Детский сон
Как быстро уложить ребёнка спать: вечер без уговоров и десятого выхода из кровати
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Половина десятого. Ребёнок в пижаме в третий раз выходит в коридор: попить, в туалет, а теперь вспомнил, что не рассказал про динозавра.
В восемь он зевал над тарелкой, а к девяти уже скачет по дивану, как будто вечер только начался. К десяти у тебя кончаются и слова, и терпение.
Советуют выключить свет и не реагировать, мол, сам устанет. Только ребёнок плачет за дверью, а утром все встают разбитыми.
Ниже разберу, как найти время отбоя именно твоего ребёнка, собрать вечер без торга и что делать, когда он встаёт десятый раз.
Если читать некогда
Двадцать-тридцать минут от «пора спать» до сна.
Ловить момент, когда ребёнок начинает тереть глаза.
Картинки вместо команд и выбор из двух.
Один билет на выход и спокойный возврат.
Почему ребёнок не засыпает быстро
Быстро уложить ребёнка спать - это когда от слов «пора спать» до сна проходит двадцать-тридцать минут, без слёз, долгого торга и походов в коридор. Час уговоров каждый вечер - повод посмотреть, что мешает именно этому ребёнку. Здесь речь про детей от двух лет.
Чаще всего мешает время. Если отбой опоздал, сонливость у ребёнка проходит, и вместо неё приходит второе дыхание: он смеётся громче, бегает быстрее и уснуть уже не может. Если отбой слишком ранний или дневной сон закончился поздно, ребёнок просто ещё не устал и лежит, глядя в потолок.
Своё добавляет вечер. Мультфильм до последней минуты, беготня с папой или мамой после работы, спешка, когда взрослый сам торопится закончить день. Ребёнок хорошо чувствует, что его укладывают поскорее, и держится за каждую минуту.
Если ребёнок не засыпает, потому что боится остаться в комнате без тебя, это отдельная история, о ней статья ребёнок боится спать один.
Как найти время, когда ребёнку пора спать
Ты сидишь на ковре в детской и собираешь с ребёнком пазл, а он вдруг замолкает и трёт кулаком глаз.
У каждого ребёнка есть своё окно сна: полчаса, когда он устал ровно настолько, чтобы уснуть легко. Видно его по мелочам. Ребёнок зевает, трёт глаза или ухо, затихает над игрушкой, начинает капризничать на пустом месте или проситься на руки. Если в этот момент уже лечь, засыпание идёт быстро.
Пропустить окно легко: ребёнок как раз затих, и взрослый пользуется паузой, чтобы домыть посуду. Через двадцать минут он уже носится по квартире, и уложить его труднее, чем час назад.
Окно держится на утре. Если ребёнок встаёт в разное время, внутренние часы сбиваются, и сонливость вечером приходит то раньше, то позже. Своё добавляет день: ребёнок, который набегался на площадке, к вечеру устаёт сильнее того, кто просидел дома. А поздний дневной сон часто отнимает усталость у вечера, и его стоит сдвинуть на более раннее время.
| Что видишь вечером | Что за этим стоит | Что помогает |
|---|---|---|
| Зевал за ужином, а к отбою носится по дивану | Время сна пропущено, усталость перешла во взвинченность | Укладывать раньше, в момент первой сонливости |
| Лежит, болтает и крутится целый час | Ещё не устал: отбой слишком ранний или дневной сон поздний | Сдвинуть отбой или дневной сон |
| Торгуется за каждую минуту и каждое действие | Вечер каждый день идёт по-разному | Картинки вечера и выбор из двух |
| Выходит из кровати снова и снова | Каждый выход приносит ещё немного тебя | Один билет на выход и короткий возврат |
Что сделать. Три вечера подряд, начиная с ужина, следи за ребёнком и отметь в телефоне время, когда он первый раз зевнул, потёр глаза или затих. На четвёртый вечер начинай укладывание за пятнадцать минут до этого времени.
Что заметишь. Часто оказывается, что окно наступает раньше привычного отбоя на полчаса-час. В первые вечера кажется, что ещё рано, а ребёнок засыпает быстрее, чем обычно.
Что это даёт. Ребёнок ложится, пока сонливость ещё с ним, и не успевает перейти во второе дыхание. Засыпать в этот момент легко, бороться не с чем.
Что сделать. Выбери время подъёма и буди ребёнка в него каждый день, в будни и в выходные, с разницей не больше получаса. Открой шторы и начни утро со света и завтрака.
Что заметишь. Первые субботы ребёнок ворчит и хочет ещё полежать. Через одну-две недели окно сна вечером встаёт на одно и то же время, и его проще поймать.
Что это даёт. Одинаковое утро настраивает внутренние часы ребёнка. Когда утро ровное, вечер тоже становится предсказуемым, и сон приходит в своё время.
Как провести последний час, чтобы обойтись без торга
В ванной ребёнок хлопает ладонью по воде и говорит, что купаться больше не будет и пижаму надевать тоже не будет.
Последний час перед сном лучше сделать тихим и предсказуемым. Экраны выключить заранее, хотя бы за сорок минут, беготню перенести на день, свет сделать ниже. Ребёнок меньше спорит, когда знает, что будет дальше, и когда ему оставили немного решений.
Торг чаще идёт за власть, чем за саму пижаму. Если каждый шаг вечера звучит как приказ взрослого, ребёнку остаётся одно - спорить. Когда порядок висит на стене, а выбор есть, спорить почти незачем.
Что сделать. В выходной нарисуйте с ребёнком пять картинок: ужин, ванна, пижама, книжка, свет. Повесьте их по порядку на стене на высоте его глаз. Вечером вместо команды спрашивай: «Что у нас дальше?» - и пусть он сам покажет пальцем.
Что заметишь. Первые вечера ребёнок с интересом бегает к картинкам и проверяет. Через неделю он сам говорит, что после пижамы книжка, и спорить за каждый шаг становится некому.
Что это даёт. Порядок вечера перестаёт быть твоим требованием. Его задают картинки, которые ребёнок рисовал сам, и слушаться их проще, чем взрослого.
Что сделать. На каждый шаг вечера предложи ребёнку два варианта, и оба тебя устраивают: «Синяя пижама или с ёжиками?», «Эта книжка или та?», «Идём в ванну прыжками или на цыпочках?». Не больше двух вариантов и не больше трёх выборов за вечер.
Что заметишь. Ребёнок задумывается и выбирает, а спор про то, надевать ли пижаму вообще, пропадает. Иногда он придумывает третий вариант, и если он тоже подходит, можно согласиться.
Что это даёт. У ребёнка остаётся право решать, а вечер идёт туда, куда нужно. Кто выбрал пижаму сам, обычно её и надевает.
Ребёнок уснул, а ты сам или сама уснуть не можешь
В детской наконец тихо, а ты стоишь у окна на кухне, и сна нет ни в одном глазу, хотя ещё полчаса назад веки слипались.
После долгого укладывания тело остаётся на взводе. Целый час приходилось держать себя в руках и уговаривать, и голова не выключается по команде. Часто сверху ложится ещё одно: только теперь начинается твоё время, и его жалко тратить на сон. Телефон в руке, и уже за полночь.
Если засыпать трудно и в спокойные вечера, приёмы для взрослого собраны в статье как быстро уснуть. А если сон сбился давно и не держится неделями, начинать стоит с него, об этом ниже, в блоке «Если твой сон сбился давно». И если днём тревога не отпускает, дело не только во сне.
Что сделать. Выбери время, когда гаснет свет у тебя, и поставь на телефоне напоминание за тридцать минут до него. Когда напоминание сработало, свободный вечер заканчивается: душ, зубы, кровать, даже если кажется, что для себя ничего не успелось.
Что заметишь. Первые вечера напоминание раздражает, и рука сама откладывает его на потом. Через неделю ложиться по сигналу становится привычкой, и утро уже не начинается с мысли, что опять не выспался или не выспалась.
Что это даёт. У свободного вечера появляется конец, и сон перестаёт быть тем, что отнимает твоё время. Тело получает свой понятный вечер, как и ребёнок.
Когда долгое засыпание - повод к педиатру
Обычно ребёнок засыпает дольше из-за времени и вечера, и это решается дома. Есть признаки, с которыми его нужно показать врачу. К педиатру стоит идти, если ребёнок громко храпит, во сне дышит ртом или у него бывают паузы в дыхании, если каждый вечер неделями засыпание тянется больше часа, хотя время и вечер уже налажены. Сюда же жалобы, что вечером в кровати ноют или крутит ноги, и сонливость днём, когда ребёнок засыпает в неподходящих местах. С малышами до года вопросы сна - к педиатру.
К педиатру или неврологу стоит идти, если ребёнок ходит во сне и может упасть, если во сне бывают судороги или подёргивания, если трудности с засыпанием начались после испуга, травмы или тяжёлого события и не проходят неделями.
А если у тебя самого или самой от бессонных вечеров появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Что делать, когда ребёнок встаёт десятый раз
Ты только опускаешься в кресло с чашкой, а в дверях снова стоит ребёнок с одеялом на плечах.
Каждый выход из кровати ребёнку что-то приносит: ещё глоток воды, ещё объятие, ещё немного разговора с тобой. Поэтому выходы и повторяются. Ругать за это бесполезно. Чаще всего ребёнку просто не хватило тебя за день.
Помогает закрыть просьбы заранее и сделать возврат в кровать скучным. Вода стоит у кровати, в туалет сходили после книжки, обнялись три раза. Если ребёнок всё равно вышел, отведи обратно молча или одной фразой, без разговоров и новой сказки.
Что сделать. Вырежьте вместе с ребёнком картонный билет и положите его у подушки. Объясни днём: билет можно один раз за вечер обменять на что угодно - попить, обнять, рассказать что-то ещё. Отдал билет - дальше спим. Если ребёнок вышел без билета, отведи обратно молча.
Что заметишь. Первые вечера билет уходит в первые пять минут, а потом ребёнок ещё проверяет, правда ли без него ничего не будет. Через неделю-две он начинает беречь билет и часто засыпает, так его и не потратив.
Что это даёт. У ребёнка в руках есть понятный способ позвать тебя, и ему не нужно проверять это десять раз. Вечер заканчивается, а не тянется до одиннадцати.
Если твой сон сбился давно
Ребёнок спит без задних ног, а ты в три часа ночи опять смотришь в потолок, и так не первую неделю. Тут одной вечерней привычкой уже не обойтись. Нужен режим: во сколько вставать, сколько лежать в кровати и что делать, если проснуться среди ночи. Я собрала это в «Программу сна» - четыре недели, каждый день короткое задание и дневник, по которому видно, как меняется сон.
Программа открывается после оплаты: один платёж, без регистрации. Если сон тревожный, а сны страшные и повторяются, начинать лучше с «От кошмаров».
Открыть программуПамятка
Три вечера отмечай, когда ребёнок первый раз зевнул, и начинай укладывание за пятнадцать минут до этого.
Буди ребёнка в одно время каждый день, с разницей не больше получаса.
Повесь пять картинок вечера на стене и спрашивай ребёнка, что дальше, вместо команд.
На каждый шаг вечера предлагай два варианта, не больше трёх выборов за вечер.
Поставь себе напоминание за тридцать минут до своего отбоя и ложись по нему.
Дай ребёнку один билет на выход из кровати за вечер, остальные возвраты делай молча.
Вопросы
Единого часа нет, у каждого ребёнка своё окно сна. Понаблюдай три вечера, когда он начинает зевать и тереть глаза, и начинай укладывание за пятнадцать минут до этого. Поможет и одинаковое время подъёма утром.
Проверь время: ребёнок, который пропустил окно сна, бодрится, а тот, кто ещё не устал, просто лежит. Сделай последний час тихим, без экранов, и дай выбор из двух вариантов вместо приказов. Тогда спорить становится незачем.
Каждый выход приносит ему ещё немного тебя: воду, объятие, разговор. Закрой просьбы заранее, дай один билет на выход за вечер, а остальные возвраты делай молча и коротко.
Можно, если это устраивает всех. Если ребёнок засыпает только с тобой, а тебе хочется, чтобы он учился засыпать сам, переходи к этому постепенно, сначала сидя рядом, а потом всё дальше от кровати.
К педиатру, особенно если ребёнок храпит или делает паузы в дыхании, если засыпание неделями тянется больше часа при налаженном вечере, если днём он засыпает в неподходящих местах. С хождением во сне, судорогами и трудностями после испуга - к педиатру или неврологу.