Детский сон
Ребёнок боится спать один: как помочь и переселить в свою кровать
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Девять вечера, книжка дочитана, свет погашен. Ты осторожно поднимаешься с края кровати, и из-под одеяла тут же раздаётся: «Не уходи».
Ты остаёшься ещё на пять минут, потом ещё на десять. А в два часа ночи по коридору шлёпают босые ноги, и ребёнок уже лежит поперёк твоей кровати.
Советуют сказать построже, что он уже большой и бояться нечего. Только страх от этих слов никуда не девается, к нему добавляется стыд, и ночью ребёнок приходит снова.
Ниже разберу, откуда берётся этот страх и как постепенно переселить ребёнка в свою кровать без запугиваний и борьбы.
Если читать некогда
Не засыпает без тебя и ночью приходит к тебе.
Воображение, темнота и расставание на ночь.
Стул у кровати отодвигать к двери по шагу.
Страхи неделями, после испуга, судороги.
Почему ребёнок боится спать один
Ребёнок боится спать один - это когда он не засыпает без тебя рядом, просит не уходить, зовёт из темноты или ночью перебирается в твою кровать. Чаще такое бывает у детей от двух до шести-семи лет, но и школьник иногда возвращается к этому в трудный период.
В этом возрасте воображение растёт быстрее, чем умение отличать придуманное от настоящего. Днём монстр из мультфильма остаётся картинкой, а вечером в тёмной комнате им легко становится тень от шкафа. К тому же сон для ребёнка - самое долгое расставание с тобой за сутки, и ему хочется убедиться, что ты никуда не денешься.
Страх усиливается после перемен: переезда, садика, рождения брата или сестры, болезни, напряжения дома. И после фраз, которыми взрослые пытаются ускорить отбой: «Не уснёшь - придёт бабайка» или «Ты уже большой, стыдно бояться». Первая добавляет новый страх, вторая учит его прятать.
У взрослых страх темноты устроен по-своему, о нём статья страх темноты у взрослых.
Как переселить ребёнка в свою кровать постепенно
Ты сидишь на полу у детской кровати, прислонившись к стене, и ребёнок держится за твой рукав, пока засыпает.
Переселение проще начинать с того, где находишься ты. Ребёнок каждый вечер остаётся в своей кровати, а ты раз в несколько дней садишься чуть дальше от неё. Он засыпает сам, но видит тебя, и к расстоянию привыкает постепенно.
Помогает и то, что кровать становится его собственной. Когда ребёнок сам выбрал подушку и игрушку, которая спит рядом, в такую кровать легче ложиться.
| Ситуация | Что усиливает страх | Что помогает |
|---|---|---|
| Не отпускает вечером | «Ты уже большой», уход тайком | Стул рядом, который отодвигается по шагу |
| Боится монстров | Смех или охота на монстров каждый вечер | Выслушать, закрыть шкаф, неяркий свет |
| Боится темноты | Резко погашенный свет и запреты | Игры в полутьме днём |
| Приходит ночью к тебе | Одну ночь пускают, другую нет | Каждый раз одинаково отводить обратно |
Что сделать. Поставь стул вплотную к детской кровати и сиди на нём, пока ребёнок засыпает, без разговоров и без телефона. Каждые три вечера отодвигай стул на шаг к двери, потом на порог, потом в коридор. Если ребёнок испугался и заплакал, вернись на прошлое место ещё на три вечера.
Что заметишь. Первые вечера на новом месте ребёнок проверяет, здесь ли ты, и окликает тебя. Через несколько дней он засыпает, уже не поворачивая головы.
Что это даёт. Ребёнок привыкает засыпать сам, пока ты ещё рядом. Расстояние растёт маленькими шагами, и каждый следующий даётся легче.
Что сделать. В выходной выберите вместе с ребёнком, что будет в его кровати: наволочку, плед и одну игрушку, которая спит рядом. Пусть он сам разложит всё так, как ему нравится, и вечером сам расскажет, кто где лежит.
Что заметишь. Дети часто начинают звать в свою кровать гостей, чтобы показать, как там всё устроено. Уходить туда вечером уже не так грустно.
Что это даёт. Своя кровать перестаёт быть местом, куда отправляют от тебя. Теперь это место, которое ребёнок устроил сам, и он им гордится.
Что делать с темнотой и монстрами
Ребёнок показывает пальцем на приоткрытую дверцу шкафа и шёпотом говорит, что там кто-то сидит.
Смеяться над страхом или спорить с ним не стоит: для ребёнка в эту минуту всё по-настоящему. Помогает спокойно согласиться, что ему страшно, и закрыть дверцу. Устраивать каждый вечер охоту на монстров с фонариком под кроватью тоже не нужно, такие проверки только подтверждают, что там правда может кто-то быть.
Неяркий свет на ночь можно оставить, если с ним спокойнее. А привыкать к темноте ребёнку проще днём и в игре, где страшное быстро становится смешным.
Что сделать. Пару раз в неделю днём задёрните шторы в детской и поиграйте в прятки с фонариком или в поиск игрушек, которые ты спрячешь в полутьме. Фонарик пусть держит ребёнок. Играйте пятнадцать минут и заканчивайте, пока ему ещё весело.
Что заметишь. Сначала ребёнок может держаться поближе и не отпускать твою руку. Через несколько игр он сам просит задёрнуть шторы поплотнее.
Что это даёт. Полутьма в детской начинает связываться с игрой и смехом. Вечером та же комната без света пугает меньше.
Когда засыпаешь в детской, а потом не спишь у себя
Ты открываешь глаза в детской в половине первого ночи, шея затекла, а потом в своей кровати лежишь до трёх и смотришь в потолок.
Когда ребёнок боится спать один, взрослый часто спит урывками: засыпает вместе с ним, просыпается среди ночи от толчка коленкой или от шагов в коридоре, а потом долго не может уснуть сам. Через несколько недель такой жизни ломается уже твой сон. Бывает, что и самому или самой начинают сниться тревожные сны.
Если не получается уснуть даже в спокойные ночи, загляни в статью как быстро уснуть. Если страшные сны снятся тебе, про то, откуда они берутся, статья почему снятся кошмары, а с чего начать, ниже, в блоке «С чего начать, если кошмары повторяются». И если днём трясёт так же, как ночью, дело не в снах, и начинать стоит с дневной тревоги.
Что сделать. Пока ещё укладываешь ребёнка лёжа рядом с ним, ставь на телефоне или часах беззвучную вибрацию через двадцать пять минут. Сработала - тихо выходи, даже если ребёнок уже спит, а тебя клонит в сон. Ложись у себя, когда придёт твоё время.
Что заметишь. Первые вечера уходить из тёплой детской жалко, кажется, что как раз сейчас и удалось бы выспаться. Зато ночь в своей кровати идёт подряд, без пробуждения с затёкшей шеей.
Что это даёт. Сон взрослого перестаёт рваться на две части, короткую в детской и тревожную у себя. Тело засыпает один раз и спит дольше.
Когда страх спать одному - повод к педиатру или неврологу
Детский страх темноты и расставания на ночь встречается часто, и обычно с ним справляются дома. Есть признаки, с которыми ребёнка нужно показать врачу. К педиатру нужно, если ночной плач идёт с температурой, рвотой или сыпью и если ребёнок плачет часами и не успокаивается даже на руках. С малышами до года ночные пробуждения из-за зубов, колик и кормления - вопрос к педиатру.
К педиатру или неврологу стоит идти, если страхи приходят каждую ночь неделями и не отступают от спокойных вечеров и если они начались после испуга, травмы или тяжёлого события. Сюда же ночной крик, во время которого ребёнок не реагирует на голос, судороги, остановки дыхания и громкий храп во сне, хождение во сне с риском упасть.
А если у тебя самого или самой от бессонных ночей появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Если ребёнок ночью приходит в твою кровать
В два часа ночи у твоей кровати стоит маленькая фигура с подушкой под мышкой и молча ждёт, когда ты подвинешься.
Пускать или нет, решать тебе и тем, кто спит рядом. Многие семьи спят вместе, и ничего плохого в этом нет. Если же хочется, чтобы ребёнок спал у себя, больше всего помогает одинаковость. Когда в одну ночь пускают, а в другую отводят обратно, ребёнок приходит каждую ночь, чтобы проверить, какой будет сегодня.
Ночью не время для уговоров и объяснений. О том, где кто спит, лучше спокойно поговорить днём и вспомнить об этом утром, если ночь прошла у себя.
Что сделать. Каждый раз, когда ребёнок пришёл ночью, встань, возьми его за руку и отведи в его кровать. Скажи одну и ту же фразу, например «Ночью спим у себя, я тебя провожу», укрой и посиди рядом минуту-две. Так же во второй и в третий раз за ночь.
Что заметишь. Первые ночи придётся вставать по несколько раз, и это тяжело. Если отводить каждый раз, а не через раз, приходы обычно становятся реже через одну-две недели.
Что это даёт. Ребёнок узнаёт, что ночью ты придёшь, если позовёт, а спят все в своих кроватях. Страх остаётся услышанным, а правило перестаёт меняться от ночи к ночи.
С чего начать, если кошмары повторяются
Читать про это можно долго, а первый шаг всё равно один: записать утром то, что приснилось, обычными словами и без расшифровок. Я собрала это в программу «От кошмаров»: три минуты вечером, три минуты утром, и отдельный разбор того, что возвращается из ночи в ночь.
Программа открывается после оплаты: один платёж, без регистрации. Если тревога держит и днём, а не только ночью, начинать стоит не с кошмаров - тогда тебе на главную, к тесту про стресс.
Открыть программуПамятка
Пока ребёнок засыпает, сиди на стуле у кровати и каждые три вечера отодвигай стул на шаг к двери.
Вместе с ребёнком обустройте его кровать: наволочка, плед и одна игрушка на его выбор.
Пару раз в неделю днём играйте в полутьме пятнадцать минут и заканчивайте, пока весело.
Если засыпаешь рядом с ребёнком, ставь беззвучную вибрацию на двадцать пять минут и уходи к себе.
Когда ребёнок пришёл ночью, отведи его обратно с одной и той же фразой и посиди рядом минуту-две.
Вопросы
Чаще всего дело в возрасте: воображение уже рисует монстров в темноте, а отличать придуманное от настоящего ребёнок ещё учится. Сон для него ещё и долгое расставание с тобой. Страх усиливается после перемен, ссор дома и страшилок перед сном.
Единого возраста нет, в каждой семье по-своему. Кто-то из детей спокойно засыпает сам уже в три года, кому-то нужно больше времени. Если сон в одной комнате устраивает всех, торопиться некуда.
Постепенно: сначала сидеть рядом, пока он засыпает, и раз в несколько дней отодвигаться к двери. Помогает кровать, которую ребёнок обустроил сам. Ночные приходы - каждый раз спокойно и одинаково отводить обратно.
Выслушать и не высмеивать, для ребёнка этот страх настоящий. Спокойно закрыть шкаф и оставить неяркий свет, если так спокойнее, но не устраивать каждый вечер охоту на монстров. Днём помогают игры в полутьме, где темнота становится смешной.
Если страхи приходят каждую ночь неделями и не отступают от спокойных вечеров, если они начались после испуга или травмы, если во сне бывают судороги, храп с остановками дыхания или хождение. Тогда ребёнка стоит показать педиатру или неврологу.